Способность нервных клеток находиться в деятельном состоянии невелика. Следствием длительной работы является истощение нервных клеток, а сон восстанавливает подвижность нервных процессов. Гигиенические требования к организации сна касаются его длительности и глубины. Чем менее устойчива нервная система, тем больше времени необходимо отводить на сон.
Сон повышает работоспособность, восстанавливает способность нервной ткани давать четкую реакцию на раздражение.
Для растущего организма раздражители внешнегр мира могут оказаться сверхсильными, чрезвычайно быстро приводящими к истощению корковых клеток. Сон же, правильно организованный, достаточный по длительности и глубине, должен восстанавливать затраченную нервную энергию. Нормы сна для учащихся 9 лет — 5—11 часов; лет — 10,5 часов; 12 лет — 5—10 часов; 14 лет — 9,5 часов; лет — 5—9 часов; 18 лет — 8,5 часов.
Следует считаться с индивидуальными особенностями, состоянием здоровья и физическим развитием ребенка. При повышенной возбудимости нервной системы, после заболеваний количество часов на сон должно быть увеличено.
Глубина сна обеспечивается его четким режимом. Ритм необходим здесь так же, как и при выполнении всех основных режимных моментов (работа, прием пищи и т. д.). Ложиться и вставать надо постоянно в одни и те же часы. Это способствует выработке определенной системности в коре головного мозга. При четком ритме сон наступает сразу.
